“Un bon coup de coussin fait plus que le médecin.”

Les dictons d’oc et proverbes de Provence (1965)

1- Arrêter les écrans au moins une heure avant d‘aller dormir.

La lumière bleue émise par les écrans supprime la mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. C’est pourquoi il est recommandé de cesser d’utiliser les appareils 30 à 60 minutes avant d’aller au lit.

2- Respecter un horaire de sommeil.       

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par jour. Pour les adultes de 65 ans et plus, ils ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour.

3- Éliminer ou limiter la caféine.         

Évitez de consommer des aliments contenant de la caféine (café, thé, chocolat et certains arômes), car ils peuvent te tenir éveillé.

4- Assombrir la pièce et maintenir le silence dans la chambre.

Il faut se débarrasser des bruits parasites, tels que les tic-tacs des montres, ainsi que de toute source de lumière. Même une petite lueur peut t’empêcher d’obtenir un sommeil réparateur.

5- Garder le travail hors de la chambre à coucher. 

Associer la chambre à coucher, qui est une zone de détente, avec le stress professionnel peut augmenter le niveau de stress et donner du mal à s’endormir.

Source : cooperators.ca / therasomnia.com